2025年3月1日

デスクワーク女子必見！歯並びが肩こりの原因かも？噛み合わせと全身の健康を整えよう

「毎日デスクワークで肩がバキバキ…」
「マッサージやストレッチをしても、なかなか肩こりが改善しない…」

そんな慢性的な肩こりに悩んでいる30代の女性の皆さん、実は 「歯並び」や「噛み合わせ」 が肩こりの隠れた原因かもしれません。

長時間のデスクワークで前かがみの姿勢を続けていると、姿勢が悪くなり、噛み合わせにも影響 してしまいます。

今回は、歯並びと肩こりの意外な関係・噛み合わせが全身に及ぼす影響・改善方法 について詳しく解説します！

1. なぜ歯並びが悪いと肩こりにつながるの？

デスクワークが多い女性は、パソコンやスマホの使用時間が長く、知らず知らずのうちに猫背や前傾姿勢になっている ことが多いです。

この姿勢の変化が、噛み合わせや顎のズレを引き起こし、結果的に首や肩の筋肉に負担をかけてしまう のです。

📌 歯並びが悪いと起こること

✔ 噛み合わせがズレる → 顎の位置が不安定になる
✔ 顎の筋肉が緊張 → 首や肩の筋肉まで影響
✔ 血流が悪化 → 慢性的な肩こり・頭痛の原因に

特に 食いしばりや歯ぎしりがある人は、噛み合わせの影響がさらに大きく、肩こりが悪化しやすい です。

2. デスクワーク女子が陥りやすい「噛み合わせのズレ」

30代の女性の多くが デスクワーク中の無意識なクセ によって、噛み合わせのバランスを崩していることがあります。

📌 よくある習慣

🚨 頬杖をつく → 顎が片方にズレる
🚨 歯を食いしばる → 顎の筋肉が異常に緊張
🚨 口を開けたまま作業 → 口の周りの筋力が低下

このような習慣が続くと、歯並びが乱れたり、噛み合わせがズレたりして、肩こりが慢性化する ことがあるのです。

3. 噛み合わせのズレが引き起こす体の不調

✅ ① 肩こり・首こり

噛み合わせがズレると、顎の筋肉に負担がかかり、それが首や肩にまで影響を及ぼします。

📌 影響の流れ

1️⃣ 噛み合わせがズレる → 顎の位置が不安定に
2️⃣ 首や肩の筋肉が緊張 → 血流が悪くなり、肩こり悪化
3️⃣ 慢性的な肩こり・首の痛みにつながる

✅ ② 頭痛・眼精疲労

「肩こりがひどくなると、頭痛までしてくる…」という方も多いのでは？

噛み合わせが悪いと、側頭筋（こめかみ部分の筋肉）に負担がかかり、頭痛や眼精疲労の原因になる こともあります。

📌 こんな症状は噛み合わせが原因かも？

✔ PC作業中にこめかみがズキズキ痛む
✔ 長時間スマホを見ると、目の奥が痛くなる
✔ 仕事終わりには頭が重く、集中力が切れる

✅ ③ 歯ぎしり・食いしばり

ストレスを感じることが多い30代女性は、無意識のうちに歯を食いしばっている ことがよくあります。

特に、仕事中や寝ている間に歯ぎしり・食いしばりをしていると、肩こりの悪化につながる 可能性が高いです。

📌 こんなクセがある人は要注意！

✔ 朝起きたときに顎が疲れている
✔ 仕事中、無意識に奥歯をギュッと噛みしめている
✔ エラが張っている、こめかみが痛い

4. 噛み合わせを整えて肩こりを解消する方法

✅ ① 矯正治療で噛み合わせを改善

「歯並びが悪いのは昔からだから仕方ない…」と思っていませんか？

実は、歯並びを整えることで肩こりや顎の痛みが改善するケースが多い のです。

📌 矯正治療のメリット

✔ 噛み合わせが整い、肩こりが軽減する
✔ フェイスラインがスッキリし、小顔効果も期待できる
✔ 頭痛や眼精疲労も改善されやすくなる

最近は マウスピース矯正（インビザラインなど） を選ぶ人も増えており、目立たずに矯正できるため、仕事中も気にせず続けられます。

✅ ② ナイトガードで歯ぎしり・食いしばり対策

「朝起きると顎が疲れている…」という人は、ナイトガード（マウスピース）を使うことで負担を軽減 できます。

📌 ナイトガードの効果

✔ 歯ぎしり・食いしばりによる肩こりを軽減
✔ 顎の関節の負担を減らし、痛みを予防
✔ 歯のすり減りを防ぎ、歯の寿命を延ばす

特に、ストレスの多いデスクワーク女性は、食いしばりが強くなりがちなので要注意！

✅ ③ デスクワーク中の姿勢を改善

「肩こりを悪化させるのは、噛み合わせだけじゃない！」

📌 PC作業中に気をつけるべきこと

✔ モニターの高さを目線と同じに調整（猫背防止）
✔ 1時間に1回はストレッチをして体をほぐす
✔ 頬杖をつかない（噛み合わせがズレる原因！）

仕事中の姿勢を意識するだけでも、肩こりの軽減につながります。

5. まとめ｜噛み合わせを整えて肩こり知らずの生活へ！

「肩こりの本当の原因が、歯並びにあった…！」ということも珍しくありません。

✨ 肩こり改善のためにできること

✔ 矯正治療で噛み合わせを整える（マウスピース矯正など）
✔ ナイトガードで歯ぎしり・食いしばりを予防
✔ PC作業中の姿勢を見直す（頬杖NG！）

「肩こりがひどいけど、何をしても治らない…」という方は、一度 歯科医院で噛み合わせをチェック してもらうのもおすすめです！ 🦷✨

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