歯並びが悪くなる原因は生活習慣？悪習癖とその対策を徹底解説！

2025年2月5日

歯並びが悪くなる原因は生活習慣？悪習癖とその対策を徹底解説！

 

「子どもの頃から歯並びが悪い…」
「矯正したのに、また歯並びが崩れてきた…」

こんな悩みを持っている方はいませんか？

歯並びが悪くなる原因には遺伝的な要素もありますが、実は日常の生活習慣（悪習癖）が大きく影響していることをご存じでしょうか？

知らず知らずのうちにやっているクセが、歯並びを悪化させる原因になっているかもしれません。

本記事では、歯並びを悪くする悪習癖を詳しく解説し、それを防ぐための対策についてもご紹介します。

 

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1. 悪習癖とは？なぜ歯並びに影響するの？

 

**「悪習癖（あくしゅうへき）」**とは、無意識に繰り返しているクセの中で、歯や顎の成長・発育に悪影響を与えるものを指します。

特に、成長期の子どもや、矯正後の大人でも歯並びに影響を及ぼすことがあり、放置すると歯がガタガタになったり、噛み合わせがズレたりする原因になります。

 

歯並びが悪くなるメカニズム

 

1. 口周りの筋肉や舌の動きが歯に力をかけ続ける
2. 歯が本来の正しい位置から動いてしまう
3. 歯並びが崩れ、噛み合わせが乱れる

では、具体的にどのようなクセが歯並びを悪くするのか、詳しく見ていきましょう。

 

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2. 歯並びを悪くする「悪習癖」5選

 

① 口呼吸

 

✅ 症状 ・常に口が開いている
・寝ている間も口を開けて呼吸している
・口の乾燥が気になる

 

✅ 歯並びへの影響 口呼吸を続けていると、舌の正しい位置が崩れ、上顎の発育が悪くなることがあります。その結果、
✔ 出っ歯（上顎前突）
✔ 受け口（反対咬合）
✔ ガタガタの歯並び（叢生）
などの原因になります。

 

✅ 対策 ・日中は意識的に鼻呼吸をする
・鼻づまりがある場合は耳鼻科で治療を受ける
・夜間の口テープを活用し、口呼吸を防ぐ

 

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② 指しゃぶり・舌で前歯を押す

 

✅ 症状 ・手や指を無意識に口に入れる
・舌で前歯を押すクセがある
・唇をかむクセがある

 

✅ 歯並びへの影響 指しゃぶりや舌で歯を押すクセがあると、前歯に過剰な力がかかり、出っ歯や開咬（前歯が噛み合わない状態）になりやすくなります。

 

✅ 対策 ・指しゃぶりは3歳頃までにやめさせる（小児歯科で相談も可）
・舌の正しい位置を意識する（スポットトレーニングを実施）
・歯科医院で「舌癖防止装置」の相談をする

 

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③ 頬杖（ほおづえ）

 

✅ 症状 ・テレビを見ているときや勉強中に頬杖をつく
・片側だけで頬杖をするクセがある

 

✅ 歯並びへの影響 頬杖をつくと、顎に偏った力がかかり、顎が歪んでしまう原因になります。
✔ 顎が左右非対称になる
✔ 噛み合わせがズレる
✔ 片方の奥歯に負担がかかり、歯がすり減る

 

✅ 対策 ・頬杖をつかないよう意識する
・座る姿勢を正しくする（姿勢が悪いと頬杖をつきやすい）
・枕の高さを調整し、寝るときの顎のバランスを整える

 

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④ 片側ばかりで噛むクセ

 

✅ 症状 ・食事のとき、いつも同じ側で噛んでいる
・片側の奥歯をよく使う

 

✅ 歯並びへの影響 ✔ 顎の成長バランスが崩れる
✔ 片方の歯だけすり減る → かみ合わせがズレる
✔ 顎関節症のリスクが高まる

 

✅ 対策 ・意識して左右均等に噛むようにする
・柔らかい食べ物ばかりでなく、噛み応えのある食事を摂る
・噛み合わせに違和感がある場合は歯科でチェックを受ける

 

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⑤ 歯ぎしり・食いしばり

✅ 症状 ・朝起きると顎が疲れている
・歯がすり減っていると言われたことがある
・ストレスを感じると無意識に歯を食いしばっている

 

✅ 歯並びへの影響 ✔ 歯のすり減り・ひび割れ
✔ 噛み合わせのズレ
✔ 顎関節症のリスクUP

 

✅ 対策 ・寝るときにマウスピースを装着する（歯科で作成可能）
・ストレスを溜めないようにリラックスする時間を作る
・日中の食いしばりを意識し、力を抜く習慣をつける

 

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3. まとめ｜歯並びを守るために、悪習癖を見直そう！

 

歯並びが悪くなる原因は、遺伝だけではなく、日常のクセ（悪習癖）にも大きく関係していることがわかりました。

 

📌 悪習癖とその対策まとめ

 

悪習癖	歯並びへの影響	対策
口呼吸	出っ歯・噛み合わせのズレ	鼻呼吸を意識、口テープの活用
指しゃぶり・舌癖	出っ歯・開咬	舌の位置を整える、歯科相談
頬杖	顎のズレ・噛み合わせの乱れ	正しい姿勢を意識する
片側ばかりで噛む	顎のゆがみ・片側の歯の負担増加	両側で噛む習慣をつける
歯ぎしり・食いしばり	歯のすり減り・顎関節症	マウスピースの活用・リラックス

 

「なんとなくやっていたクセが、歯並びを悪化させていた…！」という方は、今日から少しずつ意識して、正しい習慣を身につけていきましょう！

もし歯並びが気になる場合は、**矯正治療（特にマウスピース矯正）**を検討するのもおすすめです✨
気になる方は、歯科医院での相談をしてみてくださいね！